こんにちは、子育て中の専業主婦ママ・repoです。
「なんだか最近雨予報が多いなぁ～」と思っていたら、梅雨入りしていたんですねぇ～気が付かなかった(´Д`|||)もう6月下旬なんですね！？今週から2歳の娘のトイレトレに励んでいるのですが、昨日はベッドのマットレスに漏らされ・・・今日はお昼寝布団にも漏らされ・・・と、ストレスMAXです。（※※でも来年はいよいよ幼稚園だし、パンツ一枚で過ごしても風邪ひかない時期（6月～9月）に絶対はずすぞ～～ヾ(｡｀Д´｡)ﾉ彡気合いだ～！！※※）
さて、そんな子育て真っ最中の産後2カ月半。
産前の計画の甲斐あって？現在、産後の骨盤ケアと運動・プロの骨盤矯正などで妊娠前よりマイナス2キロ（妊娠中12キロ程増えたので、－14キロ）を達成しました！！
産前48kg →妊娠中60kg →退院時56kg →現在（産後2カ月半）46kg！
私は身長が151センチなので、最終目標は体重が理想体重といわれているBMI20の45.6キロ・体脂肪22％！！・・・産前より随分スリムに設定してみましたｗ
体脂肪は、産後35%もあったところから、ようやく25%くらいまでに。
完母なので、母乳育児が終わる頃に増えることを見越して（￣▽￣）とりあえず、今は落ちるのならば43.8キロくらいまで落としておこうと思います。う～ん、そこまで減るかな？？（※※母乳で育ててるから～って理由をつけてはつまみ食いしちゃうんですよね～。その癖が卒乳後もなかなか抜けなくて増えていくのです★★1人目で経験済み★★※※）
iphoneアプリで人気のシンプルダイエットで退院後からほぼ毎日記録しています！
体重と体脂肪、どちらも上がったり下がったりを繰り返しながらですがグラフが右下にダダダ～っと下がっていて爽快ヽ( ´￢`)ノ
今日は、これまでに試したことを書いていこうと思います。同時に色々なものを試しているので、一番効果があったものが何かわからないのが微妙ですが（笑）やれることはやろう・・・という考えのもとに実践してきました。そのとき抱えていた産後の色々な症状なども合わせて書き留めておきたいと思います。
他人の体験談って（体質とか、もともとの体型とか色々あるので・・・）あまり参考にならなかったりもしますが、、、もし、これから産後のケア・産後ダイエットを考えている方がいたら、少しでもお役に立てれば幸いです。わたしもまだまだ引き締めダイエット真っ最中！引き続きがんばります。
それでは、妊娠中～産後２カ月半。時系列でどうぞｗ
１．妊娠中（安定期～後期）
・マタニティビクス ステップアップ（STEP UP）編DVD ※１～４回実施/１週間
全部通してやっても３０分くらいなので、育児の合間に娘と一緒にダンスのようにやっていました。娘も踊るのが大好きなので、曲を覚えて歌いながら楽しそうにしてくれていたので割と続けられたように思います。変な動きがあって、ケラケラ笑っていました。
妊娠中でもこれくらい運動していいんだ・・・という目安になります。意外と疲れますｗ
２．産後すぐ～１カ月（入院中～産褥期）
・産褥体操
色々調べて、評価の高い本「産後骨盤ダイエット [ 山田光敏 ]」を購入。出産までに体操パート以外はササッと読んでおきました。産後すぐから始められる産褥体操や部分体操が記載されています。数分で終わるものなので、授乳の合間をぬって出来たのが良かったです。時期別に効果的な体操・運動が分かるので取り組みやすいと思います。
・トコちゃんベルト 2 （＋アンダー腹巻き）
１人目の産後はベルトを買っていなくて、最初に産院で巻いて頂いたさらしとニッパーを１日つけていただけでした（汗）１週間後くらいに尾骨が激痛で突然動けなくなってしまい病院に駆け込んだ経緯があるので、今回は色々調べて購入。こちらも有名な骨盤ベルトですね。
出産直前に楽天で購入したのですが、サイズを決めるのに２週間かかりました！！！産前はどう考えてもLサイズ。でも、わたしの体的には絶対S~M（身長１５１センチ）なので・・・産後戻ることを見越してMサイズを買いました。
結果、送られてきて最初に試着した時は全く届かなかったベルトですが、産後すぐはギリギリ届きましたゞ(￣∇￣;)セーフ。退院後も、夕方シャワーを浴びたあとに骨盤高位の体勢（５～１０分）を１カ月くらいはキチンとやって就寝時も昼間も２４時間巻き続けました。
ベルトを巻いても、入院中、腰が痛くて痛くて・・・助産師さんに相談したら、「もっと強くまかなきゃだめよ～」と言われたので、思っていたよりかなり強く巻いていたと思います。
アンダー腹巻は、必要になるのを知らなくて産後入院中にポチしました。でも、出産直後は産褥ショーツ履いてますよね？産褥ショーツって上げ下げしないでもトイレに行けるので、わたしは腹巻なしでショーツの上からトコちゃんベルトを巻いていました。案外便利？アンダー腹巻は２枚セットなので、洗濯して乾いていない時は産褥ショーツをはいて骨盤ベルトを締めるという荒業を１カ月くらいやっていました♪
＜産褥期のからだ＞
実家の父が退院して1週間もたたないうちにインフルエンザに感染ヾ(ｰｰ )1カ月はお世話になろうと思っていたのに、早々に自宅での生活がスタート。少し無理をして洗濯や食事・お弁当作り、こどもの世話をしていたから？やや体調がすぐれない1カ月でした。（※夕食は、母に作ってもらっていました）
・乳首の傷 → 産院で入院中にベビゴンの吸引力が強すぎて切れました。１カ月ちょっと痛みが続いて授乳が恐怖な時期でした。ランシノーを慌てて注文して、授乳が終わったタイミングで乳首に塗ってを繰り返し、なんとかしのいでいました。ちなみに、乳頭保護器（ピジョン）を１人目の時に買いましたが・・・私には合いませんでした。直接じゃないとおっぱい飲めなくて、結局傷を治すために搾乳して哺乳瓶で飲ませる方法が一番良かったです。
・腰の痛み
仰向けになって寝ると寝返ろうとした時に痛みで寝返りが出来ない・・・という時期でした。骨盤ベルトを巻いていて、出来るだけ仰向け寝がいいのかな～と漠然と思っていましたが、痛すぎて寝やすい右を向いて寝ていました。
・乳腺炎
産後２０日後くらいに人生初の乳腺炎に！１人目の時は経験しなかったのでビックリしました。上の子と余っている粉ミルクでクッキーを作って、１枚味見をしたあたりから痛みが増してきて・・・どんどん片胸の痛みが強くなって、寝る前には節々も痛くなってきました。結局すごい寒気に襲われて毛布にくるまって寝たのですが、３時くらいに起きた時にはすでに３９度越え！
おっぱいの下の方にしこりのようなものがあったのですが、ほとんど張っている感じもなくて・・・本当に乳腺炎なのか？インフルエンザなのか？と内科と産科両方で診てもらいました。結局内科でもらった、乳腺炎に効くという抗生物質と産科でもらった葛根湯で３日くらいで良くなりました。おっぱいが張らない乳腺炎もあるようです。
・吐き気＆腹痛
軽い嘔吐下痢のような症状の日が何日かありました。吐き気や腹痛は地味にキツイ！いまだに原因不明ですが、産後の疲れが溜まっていたからかな～と思っています。やっぱり産褥期は出来ることなら横になったりゆっくり過ごすべき時期だと痛感しました。
３．産後１~２カ月
・トコちゃんベルト 2 （＋アンダー腹巻き）
産後１か月半くらいからは骨盤高位でベルトを巻くのが面倒になったり・・・子育て（２歳のお世話）で時間がなかったりで、両足をピッタリくっつけてお尻もキュッと締めた状態で骨盤周りをベルトで締めるだけという方法で使用することが多くなりました（汗）
・日常生活を送る
無理をしない範囲で、洗濯に加えて３食の料理・掃除など日常生活をスタート。１カ月検診明けからは買い物に数時間出かけるようになりました。骨盤がずれたら怖いので、重いものは持たないようにして！ベルトはしっかり巻いて過ごしていました。
＜産後１～２カ月のからだ＞
産前からの尿漏れがまだ残っていました。くしゃみをした時などの腹圧が危険です（汗）肩こりや腱鞘炎も少しありましたが、特記するようなからだの症状もなく順調。母乳育児もすこしずつ軌道に乗ってきました。腰の痛みは、仰向けのまましばらくいるとピリッと痛くなる感じ。あと、ちょっと腰をそったりすると痛いかな～という感じでした。
４．産後２カ月～
２カ月を過ぎて、体調もよく体の痛みも少ないので運動や整体をスタート。
・カーヴィーダンス
４つのパートに分かれていて、私は１つ目のウォーミングアップと２つ目のダンスパート、４つ目のストレッチだけやっています。（※時間がないときは1つ目と4つ目だけ）
２週間続けて週３～５回やりましたが、かなりお腹まわりの筋肉がついてきたように感じます。ストレッチは、今までやったどんなストレッチより気持ちがいい！！！
時間が１つ７分くらい？と短いのに効果絶大で、産後のみならずかなりオススメです。もう3~4年前くらいですかね、流行ったの。同じシリーズの部分痩せを実家の父が持っていたので、今度借りてくる予定です♪
有酸素運動、骨盤整える、腰痛対策、腹筋など筋肉を鍛えるのに、とても効果的だと思います。産後に最適な気がします(o^-‘)b
・リーボック／イージートーン
ママ友に「イージートーンを履いて尿漏れが治った友達がいる」と教えてもらってから、ネットサーフィンの日々。ABCマートなど店頭でも見たり試着したりしてみましたが、１万円弱と・・・尿漏れ対策に試すには少しお高いのでネットで購入。
落ち着いたシルバーが夏でも重苦しくなくて使いやすいです。
ちなみに、１００円ショップで購入した黒の靴ひもに変えて最近は履いています。
足元がぐっと引き締まって私の好きなファッションに合います。
初めてのリーボック。箱が結構好みだったので１枚パシャｗ
・整体（骨盤矯正）に通い始める
実は、腰がちょっと痛いかな？というのと尿漏れが少し（本当に時々）くしゃみをしたときに気になる程度になっていたので、個人的には「骨盤矯正は必要しら？」というレベルだと思っています。素人なので、一度プロに見てもらいたいと門をたたきました。２回通いましたが、効果は？ハテナ。一応３回通って終わりにして、あとはリラクゼーションなど変えようかな~と考えています。「産後の開いた骨盤は５～６回で良くなると思いますが・・・」と初回に言われたのですがどうなんでしょう？プロではないので何とも言えないですね。
ただ、効果の分からないところに１回６千円はちょっと高く感じるので、整体はまた症状が出た時にでも相談して、時間とお金はリラクゼーションで有意義に使いたいと思います。
・トコちゃんベルト 2
産後２カ月半の今では、普通のショーツの上から腹巻なしでギューッと締めるだけになっています。夜は外したりつけたり・・・。あまり矯正ベルトや下着に頼りすぎるとからだの筋肉が弱ってしまう？というような内容をどこかで知ったので、からの痛みがないので少しずつ外す方向に向かっています。半年くらいまでは様子をみながら引き続きつけていきたいと思います。全然届かなかったベルトも、Mサイズがもうすぐ大きすぎになるくらいまでになりました！！！しっかり締まって使いやすかったです。
以上、２カ月半まではこんな感じです。産後半年までが、産後ダイエット・骨盤矯正の勝負時と言われているので引き続き頑張ります。３か月以降は少しエステをプラスしてみたいと思うので、またレポします。人生初の４３キロ台に向けてがんばります～(*´∇｀*)
最後まで長文お読みいただきどうもありがとうございます。
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